iHerb-маньяки (herb_maniacs) wrote,
iHerb-маньяки
herb_maniacs

Categories:
  • Mood:
  • Music:

Кальций для здоровья костей и зубов. Лучшие препараты кальция в таблетках для взрослых и детей

кальций, препараты кальция, кальций для детей, кальций для взрослых
Почти каждая клетка в организме использует кальций, включая нервные клетки, мышцы и сердце. Тело использует кальций для формирования костей и зубов, передачи нервных импульсов, обеспечивает сокращение мышц и регулирует сердечный ритм.

Если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело будет забирать его из костей, чтобы обеспечить нормальное функционирование клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Дефицит кальция может способствовать возникновению проблем с настроением, таких как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном.

Несмотря на эти жизненно важные функции, многие из нас не понимают, на сколько важен кальций кальций для нашего здоровья.

Получение достаточного количества кальция в вашем рационе важно не только для пожилых людей. Это также жизненно важно для детей, подростков и молодых людей. Независимо от вашего возраста или пола, жизненно важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием и получать достаточное количество магния и витаминов D и K, чтобы помочь кальцию выполнять свою работу.

Кальций и остеопороз


Остеопороз характеризуется потерей костной массы и может протекать незаметно. Из-за ослабленных костей переломы становятся обычным явлением, что приводит к серьезным рискам для здоровья. Переломы - вторая наиболее частая причина смерти у женщин, в основном тех, кому 60 лет и старше. Мужчины также подвержены риску развития остеопороза, но, как правило, на 5-10 лет позже, чем женщины. У большинства людей остеопороз можно предотвратить, для этого нужно получать достаточное количество кальция.

Сколько кальция нижно приниматьмужчинам, женщинам и детям?


Нормы потребления кальция для взрослых женщин, мужчин и детей, рекомендованные национальным институтом здоровья Соединённых Штатов Америки (NIH).

кальций, препараты кальция, кальций для детей, кальций для взрослых

Источники кальция


Врачи рекомендуют, чтобы большую часть кальция вы стараль получать из пищи, а недостающую часть из пищевых добавок, чтобы восполнить незначительный дефицит.

Пищевые источники кальция


Наиболее богатая кальцием пища:

  • молочные продукты

  • листовые зеленые овощи

  • рыба

  • овсянка и другие злаковые

  • капуста

  • зеленая фасоль

  • чеснок

  • морские овощи


Препараты кальция. Какие бывают виды кальция?


В то время как пища является лучшим источником кальция, восполнение дефицита кальция в вашем рационе добавками является альтернативным вариантом.

Цитрат кальция и хелатные формы кальция является его легко усваиваемыми видами.

Аскорбат кальция и карбонат кальция не так легко поглощаются как цитрат кальция и влияют на уровень кислотности желудка, понижая её.

Отдавайте предпочтение цитрату кальция и его хелатным соединениям.

Кальций для здоровья костей и зубов. Лучшие препараты кальция в таблетках для взрослых и детейNow Foods, Цитрат кальция, 250 таблеток

Комплексная добавка кальция содержит: кальция - 60%, витамина D2 - 100%, магния - 75%, цинка - 100%, меди - 50% и марганца - 250%.

Принимать по 2 таблетки в день во время еды, предпочтительно разнести их прием на два приема, то есть по 1 таблетке 2 раза в день.

Купить цитрат кальция на iHerb




кальций, препараты кальция, кальций для детей, кальций для взрослых
Source Naturals, Кальций, 250 таблеток

В составе этой добавки только хелатированный кальций. В 1 таблетке содержится 200 мг кальция, это 20% от рекомендованной суточной нормы. Значит в день нужно будет принимать до 4-5 таких капсул.

Принимать до 4 таблеток ежедневно с едой.

Купить хелат кальция на iHerb




Кальций для здоровья костей и зубов. Лучшие препараты кальция в таблетках для взрослых и детей


Hero Nutritional Products, Yummi Bears, кальций + витамин D3, вегетарианские, кислые, 90 жевательных медвежат

Хорошая и популярная добавка кальция для детей на айхерб. В комплексе содержится кальций в виде трикальцияфосфата, витамин D3, фосфор.

По рекомендации производителя порция - 3 медведя.

Купить кальций для детей на iHerb


Кальций для здоровья костей и зубов. Лучшие препараты кальция в таблетках для взрослых и детей

Посмотреть весь ассортимент добавок кальция на Айхерб


Другие питательные вещества для здоровых костей


Когда речь идет о здоровых костях и профилактике остеопороза, одного кальция недостаточно. Есть ряд других жизненно важных питательных веществ, которые помогают вашему телу усваивать и использовать кальций, который вы потребляете. Выбирайте препараты кальция в таблетках, которые содержат эти вещества вместе. На сайте iHerb.com есть такие сбалансированные и полноценные комплексы.

Магний

Магний помогает вашему организму усваивать кальций. Поскольку наше тело плохо усваивает магний, важно убедиться, что вы достаточно получаете его в своем рационе. И в случае недостаточноего потребления восполнить дефицит добавками магния в виде таблеток или капсул.

Какие нормы потребления магния? Для взрослых мужчин 400-420 мг в день. Для взрослых женщин - 310-320 мг в день.

Магний содержится в орехах (особенно миндаль и кешью), семенах (тыква, кунжут, лен, подсолнечник), цельнозерновых, морепродуктах, бобовых, тофу и многих овощах, включая шпинат, мангольд, летний сквош, репа и горчица, брокколи, морские овощи, огурцы и сельдерей. Уменьшите сахар и алкоголь, которые увеличивают экскрецию магния.

Витамин Д

Витамин D помогает организму усваивать кальций и регулирует его содержание в крови.

Сколько нужно принимать витамина Д? Людям младше 70 лет - 600 МЕ (международные единицы) в день. Людям старше 70 лет - 800 МЕ в день.

Фосфор

Фосфор работает с кальцием и участвует в формировании костей. Однако важно установить правильный баланс: слишком много фосфора заставит ваш организм усваивать меньше кальция и даже может быть токсичным.

Сколько нужно принимать фосфора? Для взрослых норма - 700 мг в день.

Хорошие источники фосфора: молочные продукты, рыба (треска, лосось, тунец), свинина, птица, чечевица, орехи и цельные зерна.

Витамин К

Витамин К помогает организму регулировать уровни кальция и формироует крепкие кости.

Нормы потребления витамина К? Взрослые мужчины - 120 мкг в день. Взрослые женщины - 90 мкг в день.

Съедайте одну или несколько порций в день брокколи, брюссельской капусты, темно-зеленого салата, капустной зелени или листовой капусты.

Витамин С

Новые исследования показывают, что витамин С и витамин В12 также могут играть важную роль в здоровье костей и профилактике остеопороза.

Потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь предотвратить потерю костной массы. Хорошие источники витамин С - цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, клубника, киви, манго, брюссельская капуста и зеленый сладкий перец.

Витамин В12

Исследования также обнаружили связь между уровнем витамина В12, плотностью кости и остеопорозом. Пищевые источники витамина B12 - морепродукты, такие как лосось, пикша и тунец, а также молоко, йогурт, яйца и творог.

Положительные факторы, влияющие на здоровье костей



На протяжении всей жизни физические упражнения являются ключевыми факторами для поддержания здоровья костной ткани. Особенно важны упражнения с утяжелениями,ходьба, танцы, бег трусцой, тяжелая атлетика, подъем по лестнице.

Негативные факторы, влияющие на здоровье костей


Помимо добавления в свой рацион продуктов, богатых кальцием, вы также можете свести к минимуму количество кальция, которое вы теряете, уменьшив потребление продуктов и других веществ, которые истощают запасы кальция в вашем организме.

Соль - употребление слишком большого количества соли может способствовать потере кальция и разрушению костей. Контролируйте потребление полуфабрикатов, фаст-фудов и мясных полуфабрикатов, которые часто содержат много натрия. Вместо соли, чтобы улучшить вкус пищи, попробуйте использовать травы и специи.

Кофеин - употребление более 2 чашек кофе в день может привести к повышенным потерям кальция. Дополнительные потери кальция могут оказать значительное негативное влияние на пожилых людей с уже низким уровнем кальция. Вы можете смягчить эффект, выпив кофе с молоком.

Алкоголь - Алкоголь препятствует усвоению кальция и нарушает баланс кальция в организме.

Как принимать кальций


Принимайте добавки кальция с едой и не более 500 мг за раз. Ваше тело может поглощать только ограниченное количество кальция за один раз, поэтому лучше всего потреблять кальций небольшими дозами в течение дня.

Не превышайте рекомендуемы уровни потребления кальция, учитывая кальций, получаемый из продуктов питания и добавок. Помните, что избыток кальция в организме может иметь более негативные последствия, чем его недостаток.

В некоторых случаях кальций может вызывать газообразование или запоры. Чтобы избежать этого попробуйте увеличить потребление жидкости и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Кальций, магний и добавки с витамином К могут влиять на другие лекарства и витамины, которые вы принимаете, включая сердечные лекарства, некоторые диуретики, антациды, препараты для разжижения крови и некоторые лекарства от рака. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях.

Скидки на iHerb


  • Нажмите на мой код NIH688 и к вашей корзине автоматически применится скидка 5%. Код многоразовый. Проверяйте наличие кода в корзине.





Tags: кальций, кальций для взрослых, кальций для детей, препараты кальция
Subscribe

promo herb_maniacs april 28, 21:19
Buy for 10 000 tokens
Срочно! Огонь-пожар! Огромная скидка на всё! СКИДКА 20% на ВЕСЬ ЗАКАЗ в приложении iHerb по промокоду SHOPAPP Предложение будет действовать до 31 мая 20:00 по Мск Herbomania™ - зарегистрированный торговый знак. Источник: https://herbomania.org.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments